Бот-фокусировщик
и План-ретро
и План-ретро
- Зачем:Будить тебя от анабиоза, выводить из состояния биоробота.
Систематическое сознательное контрусилие необходимо, чтобы произвести новый результат. - Для каких ситуаций:Когда твердо решил избавиться от своей проблемы, то каждый день. Я изначально делал этот инструмент для себя и уже 5 лет им пользуюсь без перерывов.
- Почему без него плохо:Старые привычки [действовать и мыслить] очень сильный противник. Они постоянно пытаются вернуться и делать всё по-старому. Мозг экономит энергию и при любом удобном случае реагирует на триггер на автопилоте ("не приходя в сознание"). Построить новые нейронные связи можно только повторением.
Без напоминаний и плана это сделать крайне тяжело - ты скорее всего забьешь и через время придется заново формировать новый закон в разуме.
Без плана - это броуновское движение. Движение к твоим целям будет медленным. - Что даст тебе его использование:
- это как консультант, который всегда с тобой
- боту тяжело не ответить - он настойчивый
- фокусировка на главном с самого утра
- вечером кайф от успехов и чувства реализованности
- план собирает мысли в кучу, чтобы сконцентрировать усилия в главном
- ретро позволяет увидеть, какой ты молодец
- и "О, чудо!" важные цели достигаются!
- это как консультант, который всегда с тобой
У каждого свой план переобучения, но структура смены закона в сознании похожая. Для этих целей я сделал для себя боты-фокусировщика и шаблон план-ретро, которыми пользуюсь с 2019 года.
Если хочешь на старте получить мощный импульс - можешь начать с нее.
Общая схема такая:
Если хочешь на старте получить мощный импульс - можешь начать с нее.
Общая схема такая:
Что то времени?
Ответы боту - 5 минут в день
План-ретро - 30 минут в неделю
Ответы боту - 5 минут в день
План-ретро - 30 минут в неделю
План
Как ты уже понял, начинается всё с цели на неделю. На начальном этапе главная цель у всех одна - решить беспокоящий тебя вопрос. Твоя цель - это применить новые понимания на практике: новые реакции на старые триггеры. И не просто сидеть и ждать их, а проактивно их создавать. Например, для постановки своих интересов на первое место:
Вот шаблон. Копируй себе и пользуйся. Его можно вести в Google Таблицах, или скопировать в ClickUp, Evernote, Notion или даже стандарнтых Notes на Мас.
План готов. Теперь раскидай задачи на неделю в Календаре
И переходи в бота для корректировки его вопросов по инструкции.
- выделить доп время на свои интересы
- приобрести что-то классное лично для себя
- отказать кому-то в привычном пожирании твоето времени
- спланировать что-то серьезное и долгосрочное, чего ты давно хотел
- и другие проявления эгоизма за свой счёт
Вот шаблон. Копируй себе и пользуйся. Его можно вести в Google Таблицах, или скопировать в ClickUp, Evernote, Notion или даже стандарнтых Notes на Мас.
План готов. Теперь раскидай задачи на неделю в Календаре
И переходи в бота для корректировки его вопросов по инструкции.
Бот-фокусировщик
Утренний ритуал - начать день с главной задачи и не откладывать на вечер!
Например, один из вариантов вопросов, которые спрашивал меня бот в Телеграме:
"Какое главное дело ожидаешь сегодня осуществить?"
"На какие триггеры сегодня будешь обращать внимание?"
Например, один из вариантов вопросов, которые спрашивал меня бот в Телеграме:
"Какое главное дело ожидаешь сегодня осуществить?"
"На какие триггеры сегодня будешь обращать внимание?"
Главная задача на день - это такая задача, что если ты добьешься в ней результата, то день для тебя прошел не зря.
Ещё лучше, когда задача выглядит для тебя с неоднозначным исходом - 50 на 50. Может получится, может и не получится. Рутинные задачи не доставят в конце дня такого же удовольствия и чувства реализации потенциала как результат в сложной задаче.
Поэтому главной задачей могут быть не только рабочие задачи, в которых ты и так хорош, а личные задачи, где ты идёшь против своих старых привычек и борешься с паттерном. Это может быть маленькая по времени задача, но очень важная для тебя. Если ты знаешь, что это надо сделать, но постоянно откладывал, записывай ее как главную на сегодня. У тебя большой шанс сделать её именно сегодня с правильным настроем.
Откуда брать эти задачи? Утром часто тяжело придумать что-то вразумительное. Именно поэтому я рекомендую делать план на неделю по твоему развитию на выходных. И раскидывать заранее задачи в календарь. Тогда у тебя равномерно на каждый день есть важные для тебя задачи. Иногда появляется что-то ещё более важное - ставь смело на главную задачу в бота.
Ещё лучше, когда задача выглядит для тебя с неоднозначным исходом - 50 на 50. Может получится, может и не получится. Рутинные задачи не доставят в конце дня такого же удовольствия и чувства реализации потенциала как результат в сложной задаче.
Поэтому главной задачей могут быть не только рабочие задачи, в которых ты и так хорош, а личные задачи, где ты идёшь против своих старых привычек и борешься с паттерном. Это может быть маленькая по времени задача, но очень важная для тебя. Если ты знаешь, что это надо сделать, но постоянно откладывал, записывай ее как главную на сегодня. У тебя большой шанс сделать её именно сегодня с правильным настроем.
Откуда брать эти задачи? Утром часто тяжело придумать что-то вразумительное. Именно поэтому я рекомендую делать план на неделю по твоему развитию на выходных. И раскидывать заранее задачи в календарь. Тогда у тебя равномерно на каждый день есть важные для тебя задачи. Иногда появляется что-то ещё более важное - ставь смело на главную задачу в бота.
Как формулировать?
Зарядить весь день важно правильным ожиданием:
Ожидаю, что сегодня у меня получится [задача] лучшим образом"
Сила ожидания очень недооценивается. Хотя именно твои ожидания могут существенно перевесить чашу весов.
На входе задача 50 на 50.
Ожидаешь позитивный исход - будет 90 на 10
Ожидаешь негативный - будет 10 на 90
Звучит как магия, но это проверено на тысячах людей.
И это не так уж сложно попробовать ;)
Лучше приступать к главной задаче с самого утра. Откладывать на вечер не очень хорошо, так как сил и решимости больше именно в первой половине дня. Потом придется переносить, чувство нереализованности в конце дня - зачем тебе это надо? Утром всегда можно найти время. В крайнем случае встать пораньше или новости с соцсетями отложить на вечер.
Зарядить весь день важно правильным ожиданием:
Ожидаю, что сегодня у меня получится [задача] лучшим образом"
Сила ожидания очень недооценивается. Хотя именно твои ожидания могут существенно перевесить чашу весов.
На входе задача 50 на 50.
Ожидаешь позитивный исход - будет 90 на 10
Ожидаешь негативный - будет 10 на 90
Звучит как магия, но это проверено на тысячах людей.
И это не так уж сложно попробовать ;)
Лучше приступать к главной задаче с самого утра. Откладывать на вечер не очень хорошо, так как сил и решимости больше именно в первой половине дня. Потом придется переносить, чувство нереализованности в конце дня - зачем тебе это надо? Утром всегда можно найти время. В крайнем случае встать пораньше или новости с соцсетями отложить на вечер.
Установки и аффирмации
Через полчаса после выбора главной задачи бот тебе напомнит важную установку на день. Не скипай ее на автомате, а постарайся выделить 1 минуту и вспомнить логику, которая стоит за этим утверждением.
Через полчаса после выбора главной задачи бот тебе напомнит важную установку на день. Не скипай ее на автомате, а постарайся выделить 1 минуту и вспомнить логику, которая стоит за этим утверждением.
Фоны
Также самые важные для тебя установки рекомендую устанавливать на фон в телефоне, часах, на домашней странице в Chrome.
Как их сделать?
Самый простой способ - написать на листике бумаги, сфотографировать и установить как фон. Даже если будет нечётко видны слова - это не важно, так как ты знаешь, что там написано.
Также можно в любом графическом редакторе сделать картинку с нужным тебе текстом.
Ещё есть полезное приложение WidgetSmith, которое позволяет на экране iPhone размещать текстовые блоки прямо рядом с другими ярлыками. На Android можно использовать MagicWidget:
Также самые важные для тебя установки рекомендую устанавливать на фон в телефоне, часах, на домашней странице в Chrome.
Как их сделать?
Самый простой способ - написать на листике бумаги, сфотографировать и установить как фон. Даже если будет нечётко видны слова - это не важно, так как ты знаешь, что там написано.
Также можно в любом графическом редакторе сделать картинку с нужным тебе текстом.
Ещё есть полезное приложение WidgetSmith, которое позволяет на экране iPhone размещать текстовые блоки прямо рядом с другими ярлыками. На Android можно использовать MagicWidget:
Как часто их менять?
Когда хочешь - у каждого свой ритм. Лично у меня одни и те же установки или аффирмации "живут" по месяцу. Потом они начинают восприниматься как само собой разумеющееся и не вызывают эмоцию. Тогда я их меняю на новые
Откуда брать эти установки?
Это зацепившие лично тебя инсайты, которые ты:
Когда хочешь - у каждого свой ритм. Лично у меня одни и те же установки или аффирмации "живут" по месяцу. Потом они начинают восприниматься как само собой разумеющееся и не вызывают эмоцию. Тогда я их меняю на новые
Откуда брать эти установки?
Это зацепившие лично тебя инсайты, которые ты:
- Услышал на консультации
- Прочитал в книге
- Увидел в ролике
Вечерний ритуал
В конце дня перед сном бот спрашивает выполнил ли ты то, что запланировал утром. Если выполнил, то хвалит. И ты получаешь чувство самореализации и дозу дофамина.
Если не выполнил, то бот спрашивает причину. И здесь не стоит себя винить или придумывать отмазки. Самое время честно подумать о том, что на самом деле тебе помешало. Скорее всего это будут старые привычки или утренняя цель тебя не сильно греет.
Со старыми привычками продолжаем бороться - их за неделю не одолеть. Нужна решимость и упорство. Всё у тебя получится.
Если утренняя цель не сильно греет, то и мотивации у тебя маловато. Бывает дневная цель выглядит не очень вкусно, тогда нужно увидеть всю картину, где эта дневная цель лишь один шаг на пути к основной греющей цели.
И финальный вопрос бота про твои успехи за день. Это прямо кладезь позитивных эмоций. Пиши через запятую всё хорошее, что произошло за день. Не стесняйся ;)
Чем чаще замечаешь свои успехи, тем больше их будет становиться. Проверено!
Ретро
Сначала сделай копию таблицы План за прошлую неделю. Поменяй в ней номер недели - это заготовка для Плана на следующую неделю (лайфхак для таких же ленивцев как я).
Вернись к предыдущему документу по прошедшей неделе. Пройдись по всем задачам с планнинга. Отметь что сделал, какие результаты получил и выводы по каждому разделу. Порадуйся какой ты молодец!
Если были выполнены дополнительные значимые задачи, обязательно добавь их в документ. Похвали себя.
Если какая-то задача не была выполнена, напиши честный вывод почему так случилось. Это нормально. Возможно был перегруз или задача зависела от кого-то внешнего.
Невыполненную задачу необходимо перефразировать или разбить на несколько более мелких задач. Если снова переносы даже после этого, то рекомендую копнуть глубже на консультации в чем блок, иначе будет дизмораль.
Если задача потеряла актуальность - удаляй и не трать время на неважное!
Если прямо всё за прошедшую неделю было выполнено, то ты вообще монстр!
На следующем планнинге при желании можно ставить более амбициозные цели.
Вернись к предыдущему документу по прошедшей неделе. Пройдись по всем задачам с планнинга. Отметь что сделал, какие результаты получил и выводы по каждому разделу. Порадуйся какой ты молодец!
Если были выполнены дополнительные значимые задачи, обязательно добавь их в документ. Похвали себя.
Если какая-то задача не была выполнена, напиши честный вывод почему так случилось. Это нормально. Возможно был перегруз или задача зависела от кого-то внешнего.
Невыполненную задачу необходимо перефразировать или разбить на несколько более мелких задач. Если снова переносы даже после этого, то рекомендую копнуть глубже на консультации в чем блок, иначе будет дизмораль.
Если задача потеряла актуальность - удаляй и не трать время на неважное!
Если прямо всё за прошедшую неделю было выполнено, то ты вообще монстр!
На следующем планнинге при желании можно ставить более амбициозные цели.
Что ещё почитать:
Чтобы получать максимальную пользу от новых знаний
Чтобы увидеть логическую связь твоих результатов и закономерностей в нескольких поколениях твоих предков
Чтобы твоих успехов становилось еще больше