Как не раздражаться и не беситься?
Знакомо ощущение, когда происходит какое-то событие и ты внутренне вскипаешь:

  • Коллега снова накосячил
  • Близкий человек опять сделал что-то не то или не так
  • Теща или свекровь бесит
  • Обслужили в магазине некачественно
  • Новость прочитал бесячую
  • Нахамили в транспорте или на дороге другой водитель ведёт себя непозволительно
  • Кто-то разговаривает слишком громко
  • Мешают тебе пройти

Подобных ситуаций за день может быть десятки и даже сотни. Это приводит к постоянному чувству раздраженности и злости. Снаружи человек может этого и не показывать, но внутри бушует пожар. Часто раздражение может даже переходить в форму высыпаний на коже и аллергии.

Это состояние, когда всё бесит, далеко не самое приятное. Убежать от этих раздражающих ситуаций не получится - каждый раз появляются всё новые и новые поводы, как будто весь мир сговорился и пытается вывести тебя из себя!

Как же снизить этот градус раздраженности, не меняя свое окружение?

Способ, которым я пользуюсь - это начать видеть ситуацию глазами раздражающего тебя человека. Встать на его место и увидеть нормальность происходящего из другой "системы отсчёта". То, что для меня ненормально и бесит, для другого человека является нормой и жизни и зачастую он "бесит" тебя абсолютно не специально: ничего личного - просто он так привык жить и действовать.

И, что самое главное, от того, что ты бесишься, хуже становится только тебе. Не только на ментальном уровне, но и на физическом. Через время разбражаться и беситься входит в привычку, и человек уже ожидает от предстоящего дня/встречи/общения, что его снова будут выводить из себя. Окружающая среда честно выполняет такие ожидания.

ИИ-помощник может тебе помочь находить аргументы глазами той другой стороны, чтобы увидеть ситуацию по-новому и снизить градус раздражения.

Несколько примеров:
Дима (запрос к чат-боту):
Меня раздражает водитель на дороге, который подрезает и совершает опасные маневры.
Я хочу найти аргументы почему мне не раздражаться на эти действия. Посмотри на эту ситуацию глазами другой стороны и приведи объяснения, оправдывающие такое поведение.
Подставь в этот запрос то, что раздражает именно тебя и отправь в chatGPT или в мой бесплатный Telegram-бот
Ответ chatGPT
Выражение раздражения в ответ на действия подрезающих водителей вполне понятно, ведь они могут ставить под угрозу вашу безопасность и спокойствие на дороге. Однако, чтобы справиться с этими эмоциями, можно попытаться взглянуть на ситуацию под другим углом:

1. Срочность: Возможно, водитель спешит важной неотложной дело, например, когда требуется скорая помощь или решение экстренной ситуации.

2. Непредсказуемые обстоятельства: Иногда люди оказываются в нестандартных обстоятельствах, которые требуют от них непривычных действий на дороге и могут казаться агрессивными другим участникам движения.

3. Неопытность или недопонимание: Иногда водители, подрезающие других на дороге, просто неопытны и плохо понимают дорожные правила или недооценивают последствия своих действий.

4. Стресс и эмоциональное состояние: Водитель может переживать личные трудности или стресс, который отражается на его поведении за рулем.

Эти объяснения не оправдывают опасного вождения, но понимание возможных причин может помочь вам к ним отнестись более спокойно и сохранить ваше душевное равновесие.

Кроме того, в подобных ситуациях полезно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать – свои реакции и действия. Бережно следите за собственной безопасностью, сохраняйте дистанцию и старайтесь поддерживать спокойствие. Если вы хотите научиться лучше справляться с эмоциями в таких ситуациях, мы можем поработать над развитием соответствующих навыков и стратегий.
Комментарии:

Не стесняйся углубляться.
Дима:
Как мне научится лучше справляться с эмоциями в таких ситуациях?
Ответ chatGPT
Чтобы лучше справляться с эмоциями в ситуациях, когда ваши действия на дороге вызывают раздражение, можно использовать следующие стратегии:

1. Глубокое дыхание: Просто несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов помогут снизить напряжение и успокоить нервную систему.

2. Анализ реакций: Попытайтесь осознать свою реакцию на действия других водителей. Спросите себя: "Почему это меня так сильно беспокоит?" и "Могу ли я контролировать действия другого человека?"

3. Переключение фокуса: Попробуйте перенести внимание с раздражающего вас водителя на что-то положительное – на музыку в машине или красивые пейзажи вокруг.

4. Аффирмации: Повторяйте спокойные и позитивные утверждения, такие как "Я сохраняю спокойствие и контроль над ситуацией" или "Моё спокойствие важнее чужой спешки".

5. Поиск перспективы: Попытайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, возможно, другой водитель торопится на помощь близкому человеку.

6. Планирование времени: Выезжайте на несколько минут раньше, чтобы не чувствовать стресс от спешки, и это может помочь воспринимать дорожные неудобства спокойней.

7. Осознанность (майндфулнесс): Практикуйте присутствие в моменте, осознавая детали своего вождения, дыхание и окружение, чтобы не дать эмоциям взять верх.

8. Физическая реакция: Если вы чувствуете накопление напряжения, попробуйте выполнить физические упражнения, например, сжать и разжать руль, чтобы отвлечься и разгрузить стресс.

Если вам интересно попробовать эти методы и вместе с этим разработать конкретные шаги по внедрению таких стратегий в вашу повседневную жизнь, я буду рад помочь. Мы можем обсудить, как лучше интегрировать эти практики в ваш день и как научиться реагировать спокойно в стрессовых ситуациях на дороге.
Комментарии:

8 классных рекомендаций и все по делу - забираю в копилку!

Ещё часто встречающийся пример:
Дима:
Меня раздражает слишком громко разговаривающий в общественном месте человек.
Я хочу найти аргументы почему мне не раздражаться на эти действия. Посмотри на эту ситуацию глазами другой стороны и приведи объяснения, оправдывающие такое поведение.
Ответ chatGPT
Раздражение от слишком громкого разговора человека в общественном месте – это естественная реакция. Но поиск другой перспективы может помочь вам справиться с этими чувствами:

1. Неосведомленность: Возможно, человек просто не осознает, что разговаривает слишком громко и как это влияет на окружающих. Некоторым людям сложно контролировать уровень своего голоса.

2. Культурные различия: Разные культуры имеют разные нормы громкости разговора – то, что кажется громким в одной культуре, может быть нормой в другой.

3. Слуховые проблемы: Человек может говорить громко из-за плохого слуха и не слышать собственного голоса должным образом.

4. Важный разговор: Иногда люди поднимают голос по телефону или в живом общении, потому что обсуждают важные или эмоционально значимые вопросы.

5. Эмоциональное сохранение: В некоторых случаях высокий тон разговора может быть попыткой человека поддержать себя в трудный момент.

6. Образ и самовыражение: Для некоторых людей громко говорить – это часть их образа или способ самовыражения.

Понимание того, что может стоять за громким поведением, может помочь вам снизить уровень своего раздражения и более терпимо относиться к подобного рода ситуациям. Постарайтесь отнестись к ним с пониманием и терпимостью. Если же подобное поведение становится регулярной проблемой и сильно влияет на ваше эмоциональное состояние, может быть полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы выработать стратегии совладания с неприятными для вас поведенческими паттернами окружающих.
Комментарии:

Ответы ИИ-помощника охватывают широкий спектр и выходят за рамки точки зрения отдельного человека. Я бы сходу не нашёл такое количество качественных аргументов на две эти ситуации. 2-3 максимум. А бот хорошо с этим справляется и бомбардирует моё сознание аргументами почему же мне не стоит раздражаться и проявлять ненависть. Звучат они убедительно и, самое главное, приносят мне пользу в нужный момент!

Это должно стать привычкой:
  1. Что-то или кто-то взбесил
  2. Вспоминаешь, что у тебя есть помощник
  3. Достаешь из кармана смартфон
  4. Спрашиваешь у бота аргументы, чтобы потушить разгорающийся пожар
  5. Не бесишься
  6. День становится приятнее
  7. Профит

chatGPT может легко вжится в роль другого человека и подсветить его нормальность, которая не видна с нашей "колокольни". Эти советы не помогут в 100% случаев, но даже если они помогут тебе справится с гневом и злостью в 50% (а это вполне реально), то твоя жизнь заиграет новыми красками!

Попробуй - это тебе ничего не стоит.

Также ты можешь оценить свой текущий уровень критики других и самокритики с помощью теста в Telegram-боте:
напиши запрос "Хочу пройти тест по критике"
и получи свой уровень в этой характеристике.