Как написать аффирмации и начать их правильно использовать?
Процесс модификации привычек - непростой процесс.

Представь, что твоя привычка формировалась и закреплялась десятилетиями, а иногда и в течении нескольких поколений твоих предков. Взять и в один день поменять её на новую не получится - сила инерции слишком велика.

Требуется фокус внимания на противоположном относительно текущих реакций на происходящие события.

Для помощи в этом процессе - новые установки или как ещё их называют аффирмации. С их помощью необходимо буквально бомбардировать сознание, чтобы установить новую реакцию на старый триггер.

"Но где их взять?" - спросишь ты.

Первый вариант классический - получить индивидуальные установки на сессии с консультантом. Это будут максимально точные и бьющие в цель аффирмации. Но этот способ доступен не всем.

Второй вариант инновационный - задать правильный вопрос ИИ-помощнику. Быстро, бесплатно, а его качество мы сейчас оценим на примере.

Но это ещё не всё - дальше важно правильно применять полученные аффирмации. Я на примере покажу как их создать и что с ними дальше делать для получения максимального эффекта.

Если у тебя уже есть аффирмации и ты хочешь их усилить - переходи ко второй части.
У меня привычка быть враждебным. Я считаю окружающий мир опасным местом.
Подготовь мне набор аффирмаций, чтобы модифицировать мой паттерн поведения. Аффирмации должны быть короткие понятные и полностью противоположные моему текущему убеждению.
Скопировать этот текст и перейти в бот
Дима (запрос к чат-боту):
Замени красный текст на свой личный запрос и скопируй в chatGPT или в мой бесплатный Telegram-бот
Ответ chatGPT
Конечно, вот набор коротких аффирмаций, которые помогут вам создать более позитивный образ мира и уменьшить ощущение враждебности:

1. Мир наполнен добротой и я её регулярно замечаю.
2. Я чувствую себя в безопасности и спокоен.
3. Вокруг меня много заботливых и поддерживающих людей.
4. Я вижу добро в каждом человеке и каждом событии.
5. Я открыт к новым дружеским отношениям и позитивным взаимодействиям.
6. Я посылаю миру свою любовь и получаю ее обратно.
7. Я выбираю мир и понимание в каждой ситуации.
8. Я благодарен за безопасность, которая меня окружает каждый день.
9. Я верю в то, что окружающий мир поддерживает моё стремление к росту и развитию.
10. С каждым днем мой мир становится все более мирным и дружелюбным.

Рекомендую повторять эти аффирмации ежедневно, особенно в моменты, когда ощущаете враждебность или беспокойство. Создание нового поведенческого паттерна - это процесс, который требует времени и терпения, но повторение подобных позитивных утверждений может стать мощным инструментом изменения убеждений на более конструктивные и полезные.

Если вы хотели бы обсудить, как лучше интегрировать эти практики в вашу жизнь и их использование в конкретных жизненных ситуациях, я готов помочь.
Комментарии:

Очень приличный список аффирмаций. Они хоть и общие, но с ними уже можно начинать работать.

Теперь самое интересное - что с ними делать.

Я против позитивного мышления, которое не имеет под собой логики. Это может привести к биполярному расстройству "вижу одно - говорю другое". Нужно рациональное объяснение для нашего мозга, чтобы новая установка была принята.

Писать аффирмации лучше перед сном или сразу после пробуждения. Можно писать от руки на бумаге или в смартфоне. В кровати лично у меня нет ручки и бумаги, поэтому я пишу в электронный блокнот или в бот.

Процедура следующая:

1. Пишешь от руки (или в чате) аффирмацию.
2. Возникает первичная эмоция - "не верю, это фигня какая-то".
3. Пишешь своё возражение и первичную эмоцию в chatGPT:
Дима:
Теперь я буду записывать эти аффирмации по одной за раз и вместе с написанием буду указывать свое возражение, которое сразу приходит мне на ум. Дай один рациональный мощный аргумент моему возражению. Почему на самом деле аффирмация верна.
Ответ chatGPT
Конечно, давайте так и поступим. Пожалуйста, приведите одну из аффирмаций и ваше возражение к ней, и я предоставлю аргумент, почему аффирмация может быть верна.
Дима:
Я вижу добро в каждом человеке и каждом событии.
Но какое же добро в авиакатастрофе с жертвами?
Ответ chatGPT
Аргумент в пользу аффирмации: Авиакатастрофы и подобные трагедии бесспорно являются ужасными событиями, но даже в них могут проявляться доброта и человечество. Например, в реакциях спасателей, которые рискуют своей жизнью, чтобы помочь выжившим, добровольцев, оказывающих поддержку, и сообществ, которые объединяются, чтобы оказать помощь пострадавшим и их семьям.

Добро в таких ситуациях может заключаться в волне сострадания и взаимопомощи, которая следует после катастрофы, в актах героизма людей, спасающих других, и в общей мобилизации ресурсов для поддержки тех, кто потерял своих близких. Эти проявления человечности в ответ на трagedию являются подтверждением способностей людей к доброте даже в самые темные времена.

Аффирмация "Я вижу добро в каждом человеке и каждом событии" направлена на то, чтобы помочь вам сосредоточиться на светлых сторонах жизни и на тех моментах, когда человеческий дух проявляет себя таким, что вдохновляет и придает силы. Это не отрицает боли и страдания, а помогает вам не терять веру в наличие добра в мире несмотря на все трагические события.
Дима:
Я посылаю миру свою любовь и получаю ее обратно.
Но часто я не получаю любви в ответ, мои старания напрасны
Ответ chatGPT
Аргумент в пользу аффирмации: Энергия любви и доброты, которую мы распространяем, может влиять не только на получаемый ответ, но и на сам процесс нашего взаимодействия с миром. Не всегда любовь и доброта возвращаются к нам напрямую и мгновенно от тех, кому мы их предлагаем. Однако универсальный принцип "посеянное — пожинаемое" действует во всех аспектах жизни. Любовь и забота, оказанные другим, улучшают общую атмосферу вокруг нас и, в конечном итоге, создают более гармоничную и дружелюбную среду, в которой нам предстоит жить.

Кроме того, когда мы искренне выражаем любовь, мы повышаем собственное эмоциональное состояние, принося пользу не только окружающим, но и себе самим. Практика благодарности и любви к себе и миру может превратиться в собственную награду, давая внутреннее удовлетворение и радость.

Аффирмация "Я посылаю миру свою любовь и получаю ее обратно" укрепляет эту внутреннюю силу и в то же время помогает притягивать в вашу жизнь людей и обстоятельства, которые будут отражением этой распространяемой любви. Это утверждение направлено на усиление позитивного отношения к жизни и веры в то, что оказанная доброта отправляется в путь и возвращается к нам, иногда неожиданными путями и формами.
Дима:
Я верю в то, что окружающий мир поддерживает моё стремление к росту и развитию.
Как это относится к моему ожиданию опасности и враждебности от окружающих?
Ответ chatGPT
Аргумент в пользу аффирмации: Ожидание опасности и враждебности — это форма защитной реакции на непредсказуемость внешнего мира. Однако это ожидание может стать барьером для позитивного взаимодействия с миром и для обнаружения возможностей роста и развития. Веря в поддержку окружающего мира, вы открываете себя для новых отношений, опытов и обучения, которые могут быть предложены жизнью. Это изменение убеждения открывает двери для спонтанных и позитивных изменений, таких как встреча с вдохновляющими людьми или возникновение новых возможностей для роста.

Признание, что мир — не только источник потенциальной угрозы, но и поддержки, позволяет увидеть и принять помощь, ободрение и наставничество, которые всегда присутствуют вокруг, но могут оставаться незамеченными при фокусе на опасности. Эта аффирмация помогает устойчиво поддерживать позитивный мировоззренческий фокус, который притягивает благоприятные обстоятельства и способствует общему благополучию.

Кроме того, стоит помнить, что личное восприятие окружающего мира во многом формируется внутренними убеждениями и ожиданиями. Изменяя фокус вашего внимания на распознавание поддержки и заботы, вы усилите свой личный рост и развитие, тем самым создавая положительный отклик от окружающего мира.

Эта установка также может стимулировать вас к действиям и открытиям, которые были бы невозможны в состоянии постоянной бдительности и ожидания худшего.
Комментарии:

Для меня привычка быть враждебным к окружающему мира и ожидать опасности со всех сторон - это не пустой звук. Это один из основных паттернов поведения, который я уже много лет прорабатываю и добился значительных успехов. Поэтому все ответы ИИ-помощника для меня имели практическую пользу и резонировали с моими прошлыми состояниями.

Так вот как "человек в теме" могу сказать, что chatGPT справился с возражениями на твердую 4ку. Это очень хороший результат, который доступен всегда под рукой. Он смог дать крепкие аргументы для очень мощных возражений.

Если ты дисциплинированно пару недель ежедневно будешь бомбардировать своё сознание предоставленными аффирмациями и воспринимать рациональные аргументы в их пользу, то уже в скором времени ты начнешь замечать изменение своих автоматических реакций на события и окружающий мир.

Звучит как магия, но это работает, так как в основе этого лежат проверенные методики и исследования.

Переходи в бесплатный Telegram-бот и начинай улучшать свою жизнь!